تحظى فواكه الطبيعة بشعبية كبيرة بفضل فوائدها الغذائية والطعم اللذيذ الذي تقدمه. للحفاظ على صحتنا بشكل عام، يُنصح بتضمين تشكيلة متنوعة من الفواكه في النظام الغذائي اليومي. في هذا الدليل، سنقدم جدول الحصص اليومية الموصى به لتناول الفواكه لجميع الأعمار، مع التركيز على الفوائد الصحية والكميات المناسبة.
فوائد تناول الفواكه:
قبل أن نستعرض الجدول اليومي، دعونا نتعرف على بعض الفوائد الصحية التي تأتي مع تناول الفواكه:
- تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن:
- تحتوي الفواكه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
- غنية بالألياف:
- الفواكه تحتوي على الألياف التي تسهم في تحسين عملية الهضم والحفاظ على وزن صحي.
- مصدر جيد للمضادات الأكسدية:
- تحتوي العديد من الفواكه على مضادات الأكسدة التي تقي الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
- تعزيز الصحة القلبية:
- بعض الفواكه مثل الفواكه الحمراء تعزز صحة القلب وتقلل من مستويات الكولسترول الضار.
- تقليل خطر الأمراض المزمنة:
- يُظهر بعض البحوث أن تناول الفواكه بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان.
جدول الحصص اليومية لتناول الفواكه:
للأطفال (4 – 8 سنوات):
- التفاح: 1 – 1.5 حصة يوميًا.
- الموز: 1 – 1.5 حصة يوميًا.
- العنب: 1/2 – 1 حصة يوميًا.
- البرتقال: 1 حصة يوميًا.
- الفراولة: 1/2 – 1 حصة يوميًا.
للأطفال والمراهقين (9 – 13 سنة):
- التفاح: 1.5 – 2 حصة يوميًا.
- الموز: 1.5 – 2 حصة يوميًا.
- العنب: 1 – 1.5 حصة يوميًا.
- البرتقال: 1.5 – 2 حصة يوميًا.
- الفراولة: 1 – 1.5 حصة يوميًا.
- الكمثرى أو الشمام: 1 حصة يوميًا.
للكبار (14 سنة وأكبر):
- التفاح: 2 حصة يوميًا.
- الموز: 2 حصة يوميًا.
- العنب: 1.5 – 2 حصة يوميًا.
- البرتقال: 2 حصة يوميًا.
- الفراولة: 1.5 – 2 حصة يوميًا.
- الكمثرى أو الشمام: 1.5 حصة يوميًا.
- المشمش أو الكرز: 1 حصة يوميًا.
نصائح إضافية:
- تنوع الفواكه:
- حاول تناول مجموعة متنوعة من الفواكه لضمان الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
- تجنب الفواكه المعلبة بالسكر:
- يُفضل تناول الفواكه الطازجة أو المجمدة بدلاً من الفواكه المعلبة بالسكر.
- توزيع الحصص على مدار اليوم:
- حاول توزيع حصص الفواكه على مدار اليوم لضمان استفادة الجسم الكامل.
